眼部健康
您的眼睛健康很重要。通過確保您定期進行眼部檢查，對您的生活方式進行積極的改變，並在飲食中包括大量的養眼和維生素，可以使眼睛健康，包括白內障和AMD（與年齡有關的黃斑變性），可以將常見眼病的風險降至最低。。為了幫助您知道如何最好地照顧自己的視力，這裡有一個簡單的十步指南，您可以遵循。
定期進行眼部健康檢查
定期檢查眼睛對於識別任何視力健康問題和潛在疾病至關重要。這些病症的症狀並不總是很明顯，但是眼鏡師可以發現許多此類早期預警信號，從而確保可以在症狀惡化之前得到治療。
NHS建議即使您不需要眼鏡或隱形眼鏡，也至少每兩年進行一次眼科檢查（如果驗光師建議，則應更頻繁）。如果您對眼睛有任何疑問，請與配鏡師或全科醫生預約。
注意各種眼疾的風險
與其他人相比，某些人患某些眼部疾病和病症的風險更高。重要的是要知道您是否屬於高風險類別，因此您可以確保通過定期檢查和眼部護理來管理這一風險。如果您可能有更高的風險；
- 來自有病史的家庭–與您的家人交談，因為了解您的家族史可以幫助您在問題變得更嚴重之前發現問題。
- 來自某些種族-例如，來自非洲-加勒比背景的人患青光眼的風險較高，而來自南亞背景的人則可因糖尿病繼發更快的眼球改變。
- 已超過60歲-許多眼疾與年齡有關。
- 有學習障礙–研究表明，有學習障礙的成年人出現嚴重視力問題的可能性要高10倍。
在飲食中包括許多對眼睛健康有益的食物
飲食是您控制範圍內的眼保健方法之一。均衡健康的飲食可以幫助降低與常見的眼部健康狀況有關的風險，包括與年齡有關的黃斑變性（AMD）。對眼睛健康最好的食物包括營養豐富的水果和蔬菜，例如藍莓，桃子，鱷梨，羽衣甘藍，韭菜，菠菜和紅辣椒。
其他有益於眼睛健康的食物是冷水魚，例如金槍魚，沙丁魚和鯖魚。這些魚中的Omega-3脂肪酸和DHA可以為眼睛的細胞膜提供結構支持，並減輕乾眼症。實際上，研究發現，每週只吃一次魚可以將您患早期AMD的風險降低多達40％，這表明良好的眼部營養至關重要。
最重要的是，請確保您保持水分充足，因為脫水會導致眼睛乾燥，發炎和疼痛。在炎熱的天氣中，您每天應該喝大約6-8杯水或以上。
保持活躍並定期運動
鍛煉不僅對身體有益，而且對眼睛也有益。科學證據表明，進行有氧運動可以增加視神經的氧氣供應，從而降低眼睛的壓力。這對於對抗諸如青光眼和糖尿病性視網膜病進展的病症是有益的。糖尿病和眼睛健康與控制不佳的糖尿病密切相關，導致更多的視力問題。
此外，保持健康的體重/體重指數可以幫助您的身體保持黃斑色素密度。這為視網膜提供了防止細胞破裂的保護，而細胞破裂可能導致AMD。
戒菸
與不吸煙者相比，吸煙者患白內障的風險要高得多，而AMD是英國最常見的視力喪失原因。這是由於以下事實：煙草化學物質會損壞位於您眼後的血管。
戒菸可以減少這種風險，因此，為確保您在未來幾年內享有良好的視力和健康，應考慮戒菸。如果您需要退出方面的進一步支持，可以與您的GP聯繫。
避免飲酒超過建議的酒精攝入量
就像煙草一樣，酒精也可以增加您患早期AMD的機會。過量的酒精會影響肝臟的功能，導致抗氧化劑穀胱甘肽減少，從而為眼睛提供保護。
根據衛生部的數據，建議的男性定期飲酒量每週不超過14單位。還建議您將飲酒分三天或更長時間，如果您每周定期飲酒約14個單位。如果需要減少費用方面的支持，則可以訪問DrinkAware。
保護眼睛免受太陽紫外線的傷害
太陽發出的紫外線會損害您的眼睛，稱為光性角膜炎。這是角膜外層的炎症，導致眼睛疼痛，腫脹和流水。紫外線暴露的長期損害還可能包括與年齡相關的疾病（例如白內障）發展的風險大大增加。
護眼可以帶來很大的不同。驗光師學院建議投資具有CE或英國標準BS EN 1836：1997標誌的優質太陽鏡。這些不需要昂貴，但重要的是它們可以過濾至少99％的UVA和UVB光，以確保您的眼睛安全。
為了孩子的眼睛健康，還應確保他們在陽光下外出時始終戴護目鏡。到18歲時，孩子的眼睛將吸收一生中超過一半的紫外線，因此，積極主動地進行保護非常重要。
必要時戴防護眼鏡
太陽不是唯一會直接損害眼睛的東西。不幸的是，眼外傷比您想像的要普遍得多，運動是導致眼外傷的主要原因，英國和英國安全委員會估計，DIY導致每年約有20,000眼眼受傷。
無論您是去壁球場還是進行一些家庭裝修，都應始終佩戴護目鏡以防止眼睛受傷。
定期休息
我們越來越多地在屏幕上工作。不幸的是，這些設備發出的藍光會導致數位眼疲勞。其症狀包括與視覺有關的問題，眼睛不適，眼睛乾澀，疲勞和頭痛。
值得慶幸的是，有一種簡單有效的方法概述瞭如何讓您的眼睛休息並防止數位眼疲勞。這被稱為20/20/20規則，在此規則中，您每20分鐘觀察一下距您20英尺的地方20秒鐘。
此外，研究發現，儘管在計算機，筆記本電腦和智能手機上工作時我們的眼部肌肉活躍，但眨眼次數卻不到屏幕工作時的一半。請記住經常眨眼，因為這可以防止眼睛乾澀。
睡個好覺休息一下
除了讓您的眼睛免受數字設備的壓力困擾之外，您還應該每天晚上給它們一個良好的休息時間，以免它們變得紅腫，浮腫和惱火。如果由於睡眠不足而導致眼睛不適，可以通過在他們身上冷敷並放鬆10分鐘來緩解這種不適。